czesc,chciałbym zaczac robic to FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html na mase z 1 zestawem.mam pytanie czy to jest wystarczajaca ilosc serii?i po ile powtorzen robic z kazdego cwiczenia oraz jak zwiekszac ciezar?(co serie/sesje)?
Witam,od miesiąca robię 4 razy w tygodniu treningi cardio na orbitreku po 40 min i bieganie po 30 min. Od wczoraj zacząłem robić też interwały 15 sekund max wysiłek i 60 sekund odpoczynku 11 powtórzeń. Mam pytanie jak w ciągu 7 dni łączyć te treningi że sobą?
Chcę aby moje łydki przybrały na obwodzie a nie tylko były katowane podczas każdego trenningu nóg! Jakie ćwiczenia? Ile seri, powtórzeń? jakim ciężarem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie co do ciezaru w trg push pull 4 dniowego. gdzie 2 dni sa silowe i 2 dni hipertrofia. W dni silowe przkyladowo majac 5 serii po 5 powtorzen robic ciagle tym samym ciezarem czy zwiekszac co serie, badz odejmowac?? to samo sie ma do dni hipertroficznych? Z gory dzieki ;)
4-5 serii po 10-12 powtórzeń I etap 1. Wyciskanie na ławce 2. Military press 3. Wyciskanie wąskim chwytem 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Rozpiętki II etap 1. Przysiad z obciążeniem 2. Podciągnięcia na drązku 3. Martwy ciąg 4. Unoszenie nóg do klatki piersiowej
Witam mam pytanie czy taki trening klaty jest ok ? Wyciskanie hantli 4 serie 12,11,10,10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 13,11,10,10 Rozpiętki 4 serie 10,9,9,8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3 serie po 10 powtórzeń
Zna ktos jakies dobre cwiczenia na ponizsze partie ciala: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa Brzuch Plecy Uda Łydki Prosze o nie podawanie linkow tylko o nazwe cwiczen i ilosc serii i powtorzen, z gory bardzo dziekuje dla wszystkich.
Witam. Chchaiłem zapytać jakie wykonywać ćwiczenia (ile powtórzeń, ile serii) na przyrost ręki. Nie chodzi mi o siłe tylko o to żeby reka dobrze wyglądała. za odp. z góry dzieki
Mam 16 lat i chce zacząć trening ogólnorozwojowy na siłowni. Będe trenował 3 razy w tygodniu- czy możecie ułożyć mi dokładny trening(ilość powtórzeń, serii, przykładowe obciążenie. Z góry dziękuję:)!!
Niedługo zaczynam robić plan FBW i moje pytanie brzmi, czy lepiej jest robic 4 serie po 5 powtorzen stałym obciążeniem czy 4 serie ze zmiennym obciazeniem czyli 10-8-6-4 ? Zalezy mi najbardziej na sile, wiec doradzcie mi co bedzie lepsze. I dodaje ze fbw robie pierwszy raz.
Pytanie dotyczące FBW Sakera. Wykonując np wyciskanie poziome 5x5, dobieram sobie ciężar taki którym zrobie maksymalnie 5 powtórzeń i tak przez 5serii czy, pierwszą serie zaczynam luźniejszym i idę z ciężarem coraz wyżej?
Czy w dwutygodniowym okresie regeneracyjnym musi być koniecznie mniej serii niż w normalnym treningu masowym? Czy można robić tyle samo serii co normalnie, tylko że z dużym zapasem, czyli np. albo bardzo zmniejszyć ciężar albo zmniejszyć liczbę powtórzeń?
Witam od 6 tyg ćwiczę brzuch i klatkę piersiową i jest takie problem ze robię abs na klatę bo pompki...(zwykłe) po prostu mało robię i nwm jak więcej zrobić ponieważ nie mogę bo nie mam sił na to, może wy macie jakiś patent na Zwiększenie ilości powtórzeń pompek :D ?
Cześć. Zauważyłem, że mój lewy biceps jest bardziej wyrzeźbiony od prawego. Jeden chciałbym zmasować a drugi wyrzeźbić. Koledzy z siłki doradzili mi żeby lewy dalej jechać na mase, 6-8 powtórzeń a prawy na 15-20. Co o tym sądzicie?
Witam. Czy moge robic pompki codziennie,bo robie ich codziennie 4 serie po 20 powtorzen, z czego 2 serie sa z nogami na podwyzszeniu , a nastepne 2 z wasko rozstawionymi rekami (czasem z szerokim rozstawem rak)?
Mam pytanie czy na gainerze i nitroxie i dibencozide w pol roku zrobie 40 cm w bicepsie ? przy intensyenym treningu ;] robie 10 powtorzen po 4 serie P.S mam 34,5 cm w bicepsie cwicze co drugi dzien ;]
witam mogl by mi ktos napisac mniej wiecej jak cwiczyc ale w sensie ile serii wykonywac i powtorzen mam 105 kg i 185 cm i jestem w sumie po dosyc ciezkiej kontuzji ale to juz ,mniejsza oto zaczne delikatnie tylko jaka ilosc bo jedni mowia ze tyle drudzy ze tyle
Cześć, masuję od 3 miesięcy (miałem przerwe 2 miesaice - kontuzja) i od miesiąca w ogóle nie mogę zrobić progresu w żadnym ćwiczeniu, jeśli dołoże ciezaru to musiałbym wykonywać nieprawidłowe ruchy żeby zrobić daną ilość powtórzeń, bilans kaloryczny na plus i dieta jest
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemanko :) ponizej wstawiam moj aktualny plan treningowy , chciałbym sie zapytac czy jest on okeej czy moze robic inne ilosci powtórzeń i serii . prosze o jakies wskazówki dzięki z góry :) /SFD/Images/2015/10/18/f1cdeaf93f7e4204a2e53a7e8518ebc9.jpg
